壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
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... KY作者 / 汁兒 編輯 / KY主創們 前兩天和朋友聊天，她告訴我，最近她快被上海的垃圾分類搞到頭掉，每次在垃圾桶前逡巡不知所措，感覺自己仿佛被垃圾桶點穴了。 ... 在反覆糾結幾次之後，她決定徹底向自己的懶惰投降，半夜下訂單給跑腿小哥，讓他幫自己把垃圾拎到樓下，再分類扔掉 😂 她已經這麼做好幾次了，全程只靠app聯繫跑腿小哥，她甚至沒露面，垃圾就被處理掉了。對此，她還挺得意的，覺得自己「懶歸懶，但這個方法真的管用」。 我覺得懶是現代人的通病，能躺著就不想坐著，能坐著就不想站著。要上進？太累了。要談戀愛？太累了。要出門？太累了。 今天我們就要從心理學的角度，聊一聊懶。 ... ... 「懶」是現代人非常重要的一種情緒體驗，不一定招人喜歡，但大家一定都體會過。比如： Deadline才是生產力，不到最後一刻絕不行動； 洗好了衣服卻懶得疊，轉而在一旁刷起了朋友圈； 常常用「懶癌」來形容自己的無可救藥； 說想吃健康點卻懶得做飯，又一次叫了外賣； 不吃蝦和蟹，因為懶得剝 …… 我們告訴自己這種「懶」更多是因為「害怕麻煩」，而不是「我沒有能力做到」。的確，「懶」這個詞也是可以這樣定義的：儘管有能力行動或發揮自己的能力，卻不願意活動或消耗（Wikipedia）。 可以說，許多懶的人本身並不是真的懶散，也並不是沒有做事的能力，而是沒有去行動的意願。「懶」更多地是一種個人習慣和選擇而已。 而出於不同的目的和原因，「懶」也會有不同的表現。以下是我總結出來的「懶的5大類型」。 *你是哪種「懶」？ 1. 拖沓天王式 這種「懶」指的是，在任務發布後，能夠一秒預估所有有害後果，卻仍將任務推遲至最後一刻的行為。 這樣做的確能帶給懶人們一些好處，就是能夠及時行樂，產生一種快樂被延長的錯覺。但是它的代價也顯而易見：在最後不得不硬著頭皮做事時，我們所承受的壓力會累增，甚至還有可能無法按時完成任務。 也就是說，這種懶的收益很高，風險也很高，任務按時完成的話皆大歡喜，沒準還會得到「效率高」的誇讚，但如果錯過了很重要的deadline，則可能會造成難以挽回的後果。 2.靈肉分離式 這是一種很經濟的精力分配法。這類懶人將精力都用在「刀刃」上。具體表現是日常放空，需要調動精力時再有所行動。這種「懶」的典型代表是池子。 他在《嚮往的生活》中，吃飽了之後會有長達十幾分鐘的「呆滯期」，在此期間，沒人知道他在想什麼，他也不會受到周圍環境的影響，完全沉浸在自己的世界裡，等時間一到，神識歸位，便可以和他人談笑宴宴。 ... 通過低消耗來思考人生，通過放空來放鬆，這種懶也可以被視為一種自我調節的方式。 3.五行缺電式 本身具備發電的能力卻不想發電，這種懶的核心就是精力缺乏。能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。屬於此類的懶人通常身體虛弱、喜歡享受卻厭惡勞作，但他們「懶」的程度是可以商量的，如果實在需要，他們也會勉強自己動一動手。 ... ... 4. 0.5倍速式 這類懶是一種生活態度，典型人物參見《瘋狂動物城》里的樹懶「閃電」。 ... 與高速的城市生活節奏相比，這類人顯得無欲無求，他們不爭不搶，心中自有天地，可以說是「佛系青年本佛」。雖然在外人看來，他們本可以做得更好，但他們依然故我，過著悠閒、低節奏的生活。不論出於什麼原因選擇這樣生活，他們都可以做到自洽。 5.寄居蟹式 這種懶特指遊手好閒，不學無術。這類懶人像寄居蟹一樣，靠寄生在別人或社會身上而活。就像前陣子日本一條新聞中那位常年依賴父親的兒子，甚至在自媒體上炫耀自己的啃老生活。 ... (圖中言論大意為「給各位Loser看看， 2018年5月我的信用卡要還323729日元-約2萬人民幣， 比你們父母辛苦賺的薪水多得多！」) ... *什麼樣的人更容易「懶」？ 在大五人格特質中，盡責性（conscientiousness）、外向性（extraversion）和親和性（agreeableness）較低的人更容易「犯懶」（Ziapour et al., 2005）。也就是說，那些處事更為懈怠、責任心不強，不想討好別人/不在乎別人的看法，且性格內向的人，生活態度相對更加消極，更不願意做出切實的行動改變現狀。 我們通常認為，低焦慮的人更容易懶，高焦慮水平會促進人們採取行動。其實不然。有研究表明，焦慮也可以阻礙行動。相比而言，更容易懶的反而是情緒不穩定性（neuroticism）高的人，這類人通常難以處理焦慮、壓抑、衝動等情緒，他們缺乏一個穩定的精神內核，也更脆弱。在遇到世事變化時，也就更容易失去行動力，呈現出「懶」的狀態。 一旦當這樣的人感受到壓力，她們很容易覺得自己切換到一個特別無欲無求、覺得一切沒有意思、只想躺著不動的狀態，甚至覺得自我「不存在了」，整個人呈現出大寫的放空。 即便知道只有行動才能夠緩解或解決問題，他們也沒有足夠的勇氣邁出這一步。為了避免麻煩，尋求安全和可控，他們選擇用「懶」來應對。 ... ... 懶看起來是一個很輕鬆的動作，背後卻有著很多不輕鬆的理由。如果你覺得自己「太懶了」，你可以對號入座看看自己是哪種原因造成的懶： 1.自我防禦 對於一部分人來說，「懶」是一種防禦。在意識層面上，這些人可能會表示自己只是「害怕麻煩」，但在潛意識層面上，他們真正恐懼的，是可控且安全的生活節奏被打破。這種恐懼來源，主要可以分為以下幾種： • 害怕失敗 懶散的人長期處於不努力的狀態中，內心深處可能是害怕努力後仍然會失敗。他們害怕如果付出努力，那麼他們的不足，以及不想被他人發現的一面，將會暴露在眾人面前，而那對他們來說是毀滅性的打擊。 所以他們認為，更好的做法便是不要嘗試。不去踏出嘗試性的一步，拒絕追尋更好的生活，就永遠不會失敗。他們就可以繼續告訴自己，「這不是我失敗了」，而是，「這是我從未嘗試過的」。在這種情況下，「懶」起到了安慰的作用，維持了這些懶惰者不穩定的自尊水平。 • 害怕成功 許多人抗拒勤奮，是在用懶散來避免成功，因為自身的成功意味著被他人攻擊的風險。這種動機在女性當中較為常見。由於社會對於性別角色的偏見，一些女性會不敢承認自己的成就。她們認為，成功不是作為女性的自己應得的；自身的成功會挑戰現有的權力架構，打破目前的人際關係平衡，帶來衝突與危機。 我曾看到過一則諮詢案例：一位女性來訪者在升職後反而開始拖延工作。在案例分析中，諮詢師指出，這位女士實質上是在通過拖延來避免關係中的衝突。在升職後，她的工資高於她丈夫多，而她的丈夫非常保守。這位女士擔心社會地位的變化可能會破壞他們之間的關係，於是阻止自己在升職後更加努力。在此情況下，「懶」是這位來訪者保護自己、維繫關係的一種方式。 • 害怕期望 「懶」可以讓人規避很多不想做的事。通過塑造「懶人」的人設，人們不僅能夠逃避期待，還能夠享受隱秘的控制感。人們在接觸到一個懶散的人時，本身就不會對ta有很高的期待，從而更少地將任務分配給ta。這也使得ta可以輕鬆逃避原本應該承擔的責任。 所謂能者多勞，其實只是因為人們更容易對「能者」報以期待。 2.被動攻擊（passive aggression） 對很多人來說，對衝突的恐懼是深入心底的。他們擔心直接表達不滿會對關係造成傷害，甚至導致關係破裂，因而他們傾向於埋葬自己不快的情緒，轉而通過「懶」間接地傳達不滿，讓對方知道自己的錯誤。在這一語境中， 「懶」的本質是一種被動攻擊。人們可能是故意為之，也可能是受到潛意識的影響。 一個很懶的孩子，往往是在攻擊令ta無法直接用語言表達憤怒的父母。 ... ... 我們在這裡談論如何變得勤奮，不是在鼓勵大家一朝之間改變現狀。瞬間轉變是不現實的。甚至，在某些情況下，越是因為想要改變而焦慮，越是沒有動力去改變。 我們希望大家做到的是，先去了解自己為何選擇處在「懶」的狀態中，對自己和當前的生活狀態有更多的覺察，從而找到適合自己的改善方法。 簡而言之，在了解如何變勤奮之前，你需要先想想，自己為什麼需要變勤奮。 如果「懶」是你的一種生活方式，也是你自我認可的生活態度，那麼只要不傷害到自己，也無礙他人和社會，你可以堅持你的選擇。 但如果你認為自己的「懶」，已經困擾到了自己的生活，那麼或許以下幾種方法可以幫到你。 1.自我覺察 如前文所述，既然「懶」已經形成了困擾，那麼分析自己到底在害怕什麼，在保護什麼，或者這是否是吸引關注、被動攻擊的表現，就顯得尤為重要。沒有人比你自己更知道自己為什麼這麼做，自我覺察不僅僅是改善問題的第一步，也是貫穿整個改善過程的關鍵一步。可以挑一個夜深人靜的時候，畫一個樹狀圖，一步一步挖出讓自己難以直面的原因。 2.自我接納 試著不要過於苛責自己，那些認為自己懶惰的人常常會陷入自我質疑中。你要關注的是自己的具體問題，而不是鑽入「我好懶怎麼辦」的牛角尖。將自己的「癥狀」列出來，一個一個解決，你會發現，問題其實沒有那麼複雜。同時可以試著給自己一些獎勵，比如買個搖號機，每個號碼代表一個獎勵，如果完成任務了，就給自己開獎。給自己一個改正的機會，允許自己循序漸進，才能使問題得到有效解決。 3.嘗試每日練習 從小的行動開始，每天做一些練習。你可以和志同道合的夥伴組建一個微信群，給自己制定簡單的目標，例如：親手做晚餐、飯後洗碗、看一集公開課……每天按時打卡，和小夥伴互相督促，並且給自己一些階段性的獎勵。 隔一段時間後，對自己進行周期性的評估，看看自己比一開始時有哪些變化，並把這些變化記錄下來。 無論因為何種原因而陷於懶散的狀態，了解懶背後的動機，制定適合自己的行動計劃，你才能不讓懶的狀態成為一種負累，最終尋找到更優質的生活方式。 今日互動：比懶大賽。來留言區寫一寫，你最懶的時候什麼樣？坐等大開眼界啦～ ... References： Ziapour, A., Zokaei, A. H., MohammadiJavid, N., Mohammadi Javid, P., Mohammadi Javid, N., & Haydar Pour, B.(2015). Association between Personality Traits and Social Laziness:(Case Study:Staff of Kermanshah University of Medical Sciences in 2014). TechnicalJournal of Engineering and Applied Sciences, 5(1), 49-54. Neel Burton, M.D. (2014, Oct 25). ThePsychology of Laziness ,from Psychology Today. Laura D. Miller (2015, Oct 03). 7 ReasonsWhy Laziness Is a Myth ,from Psychology Today. 搜索文章/心理測試/招聘/轉載/請戳菜單欄
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