桃園中醫產後瘦身減肥

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

2020年春節疫情，註定會在創業公司，尤其是其中占據絕大多數的中小微企業中，引發大地震。 諸多關於疫情下中小企業圖鑑類型的採訪和報導，更是開始逐步占領我們的朋友圈。比起網際網路等新興產業可以在家辦公保證產值，很多服務行業和創業公司也許很難熬過這個春天了。 ... 創業公司的存活率本來就低，研究顯示，創業公司一年存活率百分之40,五年以後創業公司的死亡率是百分之80，能活過十年的公司，只有百分之4。 如果大面積的創業公司倒閉，剩下的公司也不得不面臨裁員，每一個身在職場的人，恐怕都逃不開這一波動盪。那，怎麼辦呢？ 很多管理學大師，如彼得德魯克、麥可波特、大前研一等等，都在自己所著的書中，問過所有職場人一個問題： 「你的工作，到底在解決什麼社會問題？如果沒有的話，那你的工作、你的公司意義何在呢？」 很多創業者冥思苦想，發現自己只是為了創業而創業，很難找到現存的問題。 很多職場人也是一樣，絕大多數工作，都只是模仿前人的道路，照著走就行了，想要走出一條屬於自己的路，不比哥倫布發現新大陸更簡單。 於是就有很多聰明人，提出了最關鍵的那個問題：「怎樣才能提出一個好問題呢？提出問題與解答問題的界限和區別又在哪裡呢？」 或許，我們還需要更多的專家智慧。 ... 2020年3月31日，資深媒體人，作家楊瀾出版了30年提問生涯心血之作《提問》。從最開始的《正大綜藝》到後來的《楊瀾訪談錄》，楊瀾作為主持人的職業生涯里，採訪和交流了無數國際頂尖的政治家、商人、英雄和文學工作者。 怎樣才能讓這麼多大佬順利地分享見解呢？ 怎樣才能在深度交流的同時引導談話，讓節目順利進行呢？ 又怎樣才能激發嘉賓，讓他們乘興而來，乘興而歸呢？ 看似不同場合、不同人物的採訪問題，其背後的邏輯是一樣的，諸多方法論也可以互通到我們的職場生涯中。 ... 《提問》果麥文化 當然，如果你是傳媒大學的學生，勵志當一個主持人的話，讀了這本書不一定內力大增，但至少可以少走很多彎路。 如果你是個創業者，讀懂這本書，或許我們就能找到創業最根本的疑惑，我怎樣才能觀察社會並提出一個好問題呢？ 而如果你是個職場人，讀了這本書，也可以讓你在任何談話中遊刃有餘，不管是公司聚會，還是相親對談，會提問的人，才能掌控全場。 提問之前 提出一個好問題的前提是什麼呢？ 答案是兩個關鍵詞：好奇心和提問力。 英國作家伊恩·萊斯利在書中把好奇心比喻為除去食物、性、庇護所之外的人類第四大驅動力，在書中，他把好奇心分為消遣性好奇與認知性好奇，前者是人類本能存在的好奇，後者是人類更高認知需求的好奇。 在劉慈欣的小說《朝聞道》里，因為一系列意外，地球文明被外星文明告知，必須抑制探索宇宙的好奇心，地球才能被保存，同時，如果是地球上的某個人主動要求看一眼宇宙的最終真理，那外星文明可以滿足他的要求，但這樣做的後果是知道了宇宙真理的人，會在隨後被殺死。 ... 沒想到的是，人類最頂級的數學家、物理學家。科學家們，人類文明的引領者，寧可拋妻棄子，拋棄一切，也要排著隊走進真理祭壇，只為看上一眼真理，這個故事雖然是虛構的，但人類面對未知的無法抑制的好奇心，確實是我們的一大特色。 作為一個提問者，好奇心對他來說意味著什麼？ 答案是真正的平等和尊重。 好奇心能讓你在看待水管工和總統的時候，保持一樣的探究心態，每個人都是某個領域的專家，每個人在某個領域也必然是無知的，只有保持好奇，尊重每個人的特長，人們才會願意與你深度交流，因為發自內心的尊重，是一切良好溝通的前提。 對創業者來說，如果你站在街頭卻不能看到所有層級人群的困惑和需求，豈不是等於自毀雙眼嗎？ 拼多多的故事想必我們都不陌生，從頭到尾，拼多多一直存在於鄙視鏈的最底端，很多城市白領提起它的名字都會覺得褻瀆。可就在那樣的鄙視中，拼多多用最快的速度發展壯大，僅僅三年時間就赴美上市。 對創業者來說，你看到的是不屑，還是好奇呢？ 第二個關鍵詞，是提問力。保持好奇心，可以讓我們去問一聲，為什麼？ 可是想要在此基礎上更進一步，我們還需要問一句「為什麼不呢？」 「為什麼」可以讓我們探索世界，「為什麼不呢」可以讓我們改變世界。 不管是成為一個有影響力的個人還是公司，提問本身，也是對自我認知的重塑和成長。一個有影響力的個人，會發出有價值的聲音，會具備快速收集和處理信息的能力。而想要成為一個有影響的企業，基於好奇心，提高行動力，保持對社會各領域發生重要變化的敏感度，就是保持企業長青的根本秘籍。 準備提問 第二個部分，我們來探究一下，在提問正式開始之前的準備工作。 假如我們是一個訪談節目的主持人，我們可能會覺得，只有與嘉賓面對面坐著開始聊天，才算是開啟訪談。 可實際上，在此之前還有一個步驟，作者稱之為「靜態採訪。」 也就是提前去查閱嘉賓的相關資料，這不是一件容易的事，甚至可以說，這一步才是主持人面對的最困難的部分。 如果嘉賓是一位著作等身的大學者，主持人必須在短時間內搞清楚他的作品和他想表達的思想，如果嘉賓是一國領袖，主持人必須透徹地了解他的施政方針以及帶來的影響，差之毫厘謬以千里。 ... 這個過程，用一句話來概括，就是從策劃案到問題單。 策劃，就是靜態採訪，提問者設法了解嘉賓的一切信息，用作者的話說，就是要回答一個問題：你憑什麼，坐到他面前？ 只有做好準備，才能在正式開啟採訪的時候，遊刃有餘。 而對應到職場人當然更是如此，我們都知道有一句歌詞「沒有一個人會隨隨便便成功」 現實中絕大多數成功的企業，都基於創始者的基本盤，或許是豐富的資源、人脈，或許是多年的從業經驗、或許是瘋狂的熱愛，更或者是同時擁有以上這些品質。 有一句話叫：「你基於幸運得到的一切，都會根據你的能力決定是否存留」沒人能擁有超出自己能力以外的財富和資源。 所以就像主持人的靜態採訪一樣，身為職場人的你，不管是想升職加薪，還是想辭職創業，你是否真的已經做好了準備？ ... 除此之外，在這個部分作者還講了一些知識，那就是在採訪中很重要的，非語言的部分。面對不同的嘉賓和不同的採訪場景，主持人的眼神、動作、服裝、造型也全部都要根據情景而變，這些外在形象的要求，不僅僅是對主持人的約束，更是採訪者與嘉賓之間隱形的橋樑。 比如美國前國務卿布萊特女士，就很喜歡佩戴不同的胸針，用來表達不同的政治立場，主持人從她的胸針為起點，就可以自然地進入溝通狀態，同時也能通過布萊特的講述，了解她的政治理念和實際的操作。 不管是動作、眼神還是服飾，其實都是細節，主持人通過觀察細節決定何時開始、怎樣開始採訪，我們職場人同樣通過觀察細節，找出那個最關鍵的問題，從而找到成長的通道。 開始提問 到了第三部分，作者列舉了九種具體的提問方法，涵蓋了一個節目的開頭、中間和結尾。 比如在開頭部分，作者楊瀾強調了兩種提問的原則：破冰原則和關係原則。 與嘉賓正式碰面坐下聊天，要通過尋找正確的稱謂和談資，先把友好和諧的氣氛建立起來，而怎樣才能把握這個度，考驗的就是主持人的觀察力和分寸感。 破冰之後，在整個採訪過程中，主持人要把握關係原則，從整體上營造好一個談話，才能讓嘉賓感覺到安全和傾訴的慾望，才能在輕鬆中說出自己的價值觀和方法論。 ... 這一點，不管是創業公司的老闆，還是人事部門的HR，亦或者是同事之間的溝通，相信我們都用得上。 有人說，我們寧可選擇不帶降落傘從飛機上跳下去，也不願意選擇和陌生人在一個屋子裡尬聊。我們都知道他說的對，所以利用破冰原則和關係原則，營造一段友善和諧的溝通，相信是很多職場人所需要的。 在一段訪談的中間部分，也就是整個訪談的主體，作者教給我們很多提問工具，比如場景化提問、共情式提問、假設式提問等等， 就像是維修一個電冰箱，維修師傅打開工具包，選擇合適的工具。 與電冰箱不同的是，與我們交談的是真實的人，他會根據我們的提問給我們不同的反饋，主持人必須用不同的問題，一邊引導嘉賓，一邊掌控整個談話的行進速度，如果把整個訪談比喻成開車的話，嘉賓坐在副駕駛，而主持人手裡的剎車、油門，離合器，就是不同的提問方式。 我們可以用場景化提問，讓嘉賓穿越回小時候，讓我們體會到他當時的抉擇和希望。我們可以用共情式提問，引導嘉賓說出更多思考和見解。 ... 甚至於，我們還可以用留白的方式，不提問，只傾聽。通過眼神、表情和動作，和嘉賓一起沉浸在某種默契的氛圍中。 縱觀全書，作者一直在強調一句話，如果說什麼是提問中最大的技巧，它的名字叫做勇氣。 回到現實，面對著看起來越來越殘酷的世界，很多80/90後第一次切身體會到什麼叫做命運無常，在恐慌之後，我們能不能打破自己的習以為常，跳出舒適區，找到心底的勇氣，提出自己的第一個問題呢？ 每次提問都是接近他人，接近自己的最好方式。掌握提問技巧，運用不同的方式，帶來交流與情感的高峰體驗。學會提問，問出好的問題，是我們在這個瞬息萬變的社會的生存之道。

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